L'IMPORTANZA DEL REST DAY

MONDAY MOTIVATION:

oggi vi parlerò dell'importanza del rest day e troverete un intero workout da fare a casa cosi potete vedere la mia metodologia e anche una super ricetta molto veloce. 

 

 

Quanto è importante il riposo ?

Ragazze quanta importanza date al riposo del vostro corpo ? Molte persone trascurano questo dettaglio. Il vero cambiamento avviene nei giorni di rest. Quando vi allenate andate a creare delle micro lesioni a livello muscolare ( anche i cosiddetti DOMS ) che il tuo corpo in seguito cercherà di curare. Durante quindi il riposo il muscolo crescerà costruendo i tessuti danneggiati. 

Per una donna i giorni di rest sono molto piu importanti dei giorni di allenamento credetemi! Non c’è bisogno di allenarsi tutti i giorni come tanti pensano, andando cosi a creare ipertrofia muscolare. Vedrete solo le vostre gamba piu gonfie, qualche chilo in piu sulla bilancia, non vi entreranno magari quei pantaloni, è tutto normale proprio perché allenandosi troppo si aumenta l’acqua extracellulare e i volume del muscolo stesso. Dovete dare al vostro corpo il tempo di recuperare.

A una donna bastano dai 3 al massimo 4 allenamenti a settimana seguendo una metodologia adatta per il corpo femminile. Io ad esempio alterno palestra e allenamenti a casa e vedo che il mio corpo sta rispondendo al meglio. Anche con la mia metodologia se vi alleate 7 su 7 andrete ad infiammare le gambe perché comunque è quasi impossibile non fare lavorare mai il quadricipite.

La mia metodologia prevede il lavoro sulla catena cinetica posteriore ovvero su glutei e femorali invece che quella anteriore del quadricipite perchè a noi donne piace vederci le gambe asciutte ma toniche, il gluteo bello alto senza ritenzione, togliere quelle culotte de cheval giusto? Ecco ho trovato con il tempo un metodo che funziona, su di me come su tante altre donne. 

In ogni caso qualunque sia il percorso che andrete a scegliere che sia il mio o quello di un altro personal trainer, ascoltatevi.

Si perche il vostro corpo vi da dei segnali vi fa capire che state facendo troppo, voi ascoltatelo e riposate, non sopperite ad una cattiva alimentazione con ore e ore passate in palestra avrete l’effetto contrario credetemi. 

Nei giorni in cui non vi allenate prendetevi comunque del tempo per voi stesse, fate dello yoga dolce, dello stretching, leggete un libro questi sono i momenti migliori che vi faranno stare bene. 

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